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2025年もあと数日となりました。
今年も1年間お疲れさまでした！
年末年始のお休みが1週間以上ある方もおられると思います。
今年に限らずこの時期は「食べ過ぎ」「飲みすぎ」に注意して下さい。

もうすでに忘年会で飲んだり食べたりの機会が増えてしまって焦っている方もおられると思います。
お正月の間もついつい飲んだり食べたりが増えてしまいがちです。
食べすぎ飲みすぎが続くと胃腸への負担や体重増加につながります。

例えば、「クッキー3～4枚」＋「ビール500ml」だけで約500kcalオーバーになります。
これが1週間続くと3,500kcal、2週間で7,000kcalとなり、体脂肪1kg分のエネルギーになります。
500kcalを運動で消費するには体重60kgの人でウォーキング約2時間半が必要となり、消費がとても大変になります。

「体重を整えるコツ」
①食べすぎた翌日は野菜をしっかり摂って、栄養バランスを意識した軽めの食事にする
②散歩や家事などで普段の活動量を維持する
③体重を毎日チェックし、早めに変化に気づく
④睡眠をしっかりとる（睡眠不足は食欲を抑えエネルギー消費を促す「レプチン」が減り、食欲を増進する「グレリン」が増えるため、食べすぎにつながりやすくなります）
※普段も気にしておくことをオススメします。

★生活のサイクルを元に戻すのには2～3日はかかります。仕事始めの数日前から調整しましょう。

年末年始は楽しく健康的に過ごしてよい新年を迎えてください！